[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym [...]
[...] CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę Tylko wyciskanie. *Klatka*: -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry -wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu Jedno [...]
[...] 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12 unoszenie hantla przed siebie 3 serie po 12 To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle. Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i [...]
Ja bym to widział tak: I dzień (lepsze połączenie wg mnie to klatka biceps, wiadomo bowiem ze triceps pracuje intensywnie przy robieniu klatki) KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 - Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie 10/10/10 BICEPS: - uginanie [...]
[...] 2 seria 12powt uginania jednorącz na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskaie franuskie jednorącz w lezeniu 1 seria 15powt 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt
[...] ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt BRZUCH spinanie na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog siedząc 3 serie po 20powt w weeken odpoczynek Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-11-25 23:45:02
[...] 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty na wyciągu podchwytem w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc3a10141cf41198bb8395a7927f6f5.GIF [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 20powt spinanie na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0928859d65e42269d04fdd183b5fe99.GIF [...]
[...] 15powt 3 seria 15powt prostowanie z liną wyciągu zza plecow 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Oba cwiczenia w seriach łączonych Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój ostatni trening w tym roku.Po [...]
[...] 2 seria 12powt pompki z nogami na ławce (dlonie z tyłu na drugiej lawce) 1 seria 15powt 2 seria(2 talerze po 15kg na udach)12powt 3 seria 12 powt z tym samym obciążeniem. BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt Wszystkie grupy w tym tygodniu przerobione więc teraz 3 dni przerwy
[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z przodu na ławce dłonie z tyłu 1 seria 15powt 2 12powt (2 talerze po 15kg na udach) BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog w siadzie 3 serie po 15powt
[...] 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy za sztangą z tylu 1 seria 12powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt. Rozciąganie
[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie w opadzie na wyciągu jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W weekend wolne.
[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt prostowanie na wyciągu z liną z zza plecow w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty ze sztangielką w pochyleniu 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt teraz dwa dni przerwy...
[...] ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na lawce 3 serie po 15powt